po treningu posilek

[...] robię aerobów po treningach ze względu że i tak są dość intensywne, bo muszę się zmieścić w 3 dniach z całym ciałem. Chociaż energii mi nie brakuje ale mocno to wydłuża czas treningu. Co jeszcze? Jestem na lekko redukcyjnej dietce, bez jakichś radykalnych rozwiązań, po prostu do lata chcę się trochę " poodsłaniać " w talii. Jest efekt [...]

[...]    Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia         [...]

[...] /10                    136            strasznie ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na tricka [...]

[...] : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Cheat Meal - tak to potraktuję i zrobię od nich dłuższą przerwę... Tuna + Wasa - nie było czasu po treningu na gotowanie bo i tak się spóźniłem delikatnie z tym posiłkiem Pójdzie...no właśnie,coś pójdzie i będzie ok,jeszcze nie zdecydowałem Co do śniadań - non stop lecą [...]

[...] moim ulubionym ćwiczeniem ale przy 22,5 zaczęło mnie w góre wynosić ) - dumbbell side bends - 3x10 14kg w ogóle dzisiaj siły na nic nie miałam... taka pogoda zryta :/ po treningu zaczitowałam lodami i jogurtem z płatkami, bo musiałam sobie jakoś węgle podnieść ogólnie we wszystkich ćwiczeniach chyba jeszcze mam rezerwy, ale staram sie na [...]

[...] że wytrzymałam kondycyjnie, wydolnościowo i siłowo obydwa treningi bez opieprzania sie a przez te ostatnie czity w ogóle mnie nie ciągnie do słodkości, bo stojąc po treningu głodna w kolejce sklepowej, patrzyłam na te wszystkie batoniki wyłożone przy kasach - i stwierdziłam, że w ogóle nie mam na nie ochoty... co ta Partia ze mną robi!? [...]

[...] CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g// ZMNIEJSZ DO 100G A RESZTE DAJ DO DRUGIEGO SNIADANIA Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g Ogórek- [...]

Poniedziałek- Niemogłem sie doczekać treningu przez cały dzień trzymam sie diety jak opentany czuje sie syty jem praktycznie z musu dziśaj przedłużył mi sie trening troszku ponad 2 h robiłem klatke+biceps klatke kończyłem 90 chciałem zobaczyć ile dam rade majtnoć po takiej przerwie a tak robilem 3 serie po 15 12 12 i 5 pow dobrze sie spompowała [...]

20-25min po treningu styknie, w sensie, że zaraz po treningu zjadłeś posiłek? Odczekaj te 15min. Poza tym rozłóż treningi aerobowe w czasie. Jeden rano, drugi po południu/pod wieczór. A jak siłowy, a potem aero to spoko.

[...] wszystkim braki w Twojej diecie. Nie widzę podstaw ku temu, aby spożywają je efekty były lepsze. Jadłeś naturalne źródła białka. Jak byłem na CKD to piłem białko od razu po treningu a po 30 minutach jadłem posiłek. Teraz w ogóle nie pije białka od razu po treningu. Traktuje je normalnie, jak zwykłego kurczaka. Co do przechowywania, to ja [...]

[...] raczej dojesc suple jak zawsze solaros ok rozumiem kupiłem taka glukoze nie wiem czy moze byc? i nie wiem ale wegli jest na ile? w jakie ilosci(gramy/łyzki) dawac to po treningu? mam jedno opakowanie 100g drugie 75g i wcale to tak tanio nie wychodzi bo za tyle zapłaciałem ponad 8zł... Volferine cos sie musi dziac arnold no sporo mozna sie [...]

dziś dzien ładowania więc treningu nie było od wczoraj po treningu do dziś do godziny 17(mniej wiecej 24h) trwało ładowanie, niby miałem ciagnac do samego wieczora ale tyle już zjadłem że nie wiedziałem co zrobic dalej...nie wiem czy był to błąd czy nie pewno wyjdzie to w praniu i pytanie czy miałem jesc dalej czy dobrze ze skonczyłem... a jeśc [...]

[...] się to proszę o sugestie (Biniu): pracuję do 15.30 więc siłownia ok 16 - 16.30. Przed siłownią 10 gram BCAA Xplode. czyli na 20-30 min przed BCAA Xplode Bezpośrednio po treningu - co tu? musi być odżywka białkowa? jesli stac to preferuje do popijania PODCZAS treningu BCAA XPlode - znow 10 g BCAA bezposrednio po treningu jesli niedlugo [...]

Pytanie czy mogę tak rozplanować dzień z treningiem?: ok 14-15 posiłek 1 ok 17 posiłek 2 18-19,30 trening ( przed i podczas treningu BCAA ) po treningu białko i następnie dalsze posiłki. Niestety nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć wcześniej. Wg wyliczeń wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i ciężko mi tyle poprzez jedzenie [...]

[...] a nie jeść tak ile się da ;p Myślę że może tak (w zależności od tego czy posiłek będzie wklejony przed tren.) w kolejności: Rano i w ciągu dnia herbata zielona i woda Po treningu: 80g płatków owsianych łyżka miodu i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową [...]

[...] przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: 20, 22, 01, które wyglądały tak: http://screenshooter.net/data/uploads/mj/ce/klps.jpg + 4kaps Omega-3 do [...]

[...] bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: : Jajecznica z 7 jaj z plasterkiem [...]

[...] mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni [...]

To ja myślałem, że do tej pory robię coś ala CC%-) ale tak czy siak pomyślałem i chyba dalej będę leciał coś CBL, gdzie węgle będą jedynie po treningu albo posiłek wcześniej. Tylko muszę pomyśleć jak to rozegrać, bo w przypadku opcji węgle po treningu, a wcześniej białko i fat, to praktycznie w odstępie 4-6h będę musiał załadować 400-450 g węgli, [...]

[...] wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 10g jablczanu cytruliny 2,5g argininy 4 caps Activlab Nitro 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny Po treningu silowym: 25g Fuse z myprotein 50g izolatu bialka 40g Carbo TRENING Bary/bic/tric 3 cwiczenia na bary 3 serie 20 pow Łapy superserie 3 serie 2 cwiczenia 20 pow 2 [...]